Sweet Craving Control: जेवल्यानंतर गोड खाण्याची सवय खूप जणांना असते. काहींना डेजर्ट खाण्याशिवाय जेवण पूर्ण झाल्यासारखं वाटत नाही, तर काहींना चहा-कॉफीसोबत गोड हवं असतं. मात्र, ही सवय तुमच्या आरोग्यासाठी हानिकारक ठरू शकते. जास्त प्रमाणात गोड पदार्थ खाल्ल्यास लठ्ठपणा, मधुमेह आणि इतर अनेक आजारांचा धोका वाढतो. त्यामुळेच गोड खाण्यावर नियंत्रण ठेवणं महत्त्वाचं आहे.
गोड खाण्याची सवय का लागते?
➡️ Energy Boost: शरीराला त्वरित ऊर्जा हवी असते, म्हणून साखरेची इच्छा निर्माण होते.
➡️ Emotional Eating: तणाव, कंटाळवाणेपणा किंवा झोपेच्या कमतरतेमुळे गोड पदार्थ खावेसे वाटतात.
➡️ Poor Diet Habits: जंक फूड किंवा प्रोससेस्ड फूड जास्त खाल्ल्यास साखरेची तल्लफ वाढते.
➡️ Brain Chemistry: गोड पदार्थ सेरोटोनिन (हॅपी हार्मोन) वाढवतात, त्यामुळे मूड सुधारतो.
गोड खाण्यावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी टिप्स
1️⃣ पाणी प्या (Stay Hydrated)
बऱ्याचदा शरीर डिहायड्रेटेड असतं, पण आपल्याला गोड खाण्याची इच्छा वाटते.
साखरेची तल्लफ आल्यास आधी १-२ ग्लास पाणी प्या, त्यामुळे इच्छा कमी होईल.
2️⃣ हेल्दी पर्याय निवडा
साखरेच्या ऐवजी ताजी फळे, गूळ, खजूर, मनुका, तिळाची चिक्की यासारखे पर्याय ट्राय करा.
डार्क चॉकलेट, ब्लिस बॉल्स किंवा नट्स बार हेही चांगले पर्याय आहेत.
3️⃣ प्रोटीन आणि फायबरयुक्त आहार घ्या
आहारात प्रथिने (Protein) आणि फायबर (Fiber) भरपूर असतील, तर गोड पदार्थांची इच्छा कमी होते.
कडधान्य, शेंगदाणे, अंडी, हिरव्या भाज्या यांचा समावेश करा.
4️⃣ तणाव आणि झोपेवर नियंत्रण ठेवा
पुरेशी झोप न घेतल्यास साखरेची इच्छा वाढते.
मेडिटेशन, योगा, व्यायाम यांचा नियमित सराव करा.
5️⃣ स्वतःला व्यस्त ठेवा
गोड खाण्याची तल्लफ आली की वाचन, संगीत ऐकणे, फिरायला जाणे, छंद जोपासणे याकडे लक्ष द्या.
गोड खाण्याची इच्छा कंटाळवाणेपणामुळे येते, त्यामुळे सक्रिय राहा.
6️⃣ प्रोसेस्ड साखर टाळा
जास्त प्रमाणात साखर घेतल्याने मधुमेह, लठ्ठपणा आणि इतर आरोग्याच्या समस्या वाढू शकतात.
शुगर-फ्री गोड पदार्थ किंवा नैसर्गिक स्वीटनरचा वापर करा.
महत्त्वाचे Tips :
👉 गोड खाण्याची सवय पूर्णपणे बंद करण्याऐवजी हेल्दी पर्याय निवडा!
👉 अचानक गोड पदार्थ बंद करू नका, हळूहळू नियंत्रण ठेवा.
👉 हेल्दी लाइफस्टाइल फॉलो करूनही खूप गोड खाण्याची इच्छा होत असेल, तर तज्ज्ञांचा सल्ला घ्या.
