दिवसात किती वेळा नाश्ता आणि जेवण करणे आवश्यक आहे? तज्ञांचे महत्त्वाचे मार्गदर्शन

आरोग्याची काळजी घेण्यासाठी योग्य आहाराची निवड करणे अत्यंत महत्वाचे आहे. तुमच्या शरीराला आवश्यक असलेल्या पोषणाची मात्रा आणि त्याचे सेवन योग्य वेळेत करणे आरोग्याच्या दृष्टीने महत्वाचे आहे. आहार घेण्याच्या पद्धतीचा तुमच्या आरोग्यावर थेट प्रभाव पडतो, आणि म्हणूनच तज्ञांच्या सल्ल्यानुसार वेळेवर आणि संतुलित आहार घेतला पाहिजे.

तज्ञांचे म्हणणे आहे की, आपल्या शरीरासाठी दिवसात 3 ते 4 वेळा आहार घेणं अत्यावश्यक आहे. यामध्ये नाश्ता, दुपारचे जेवण, संध्याकाळचा हलका नाश्ता आणि रात्रीचे जेवण यांचा समावेश होतो.

1. नाश्ता (Breakfast):
नाश्ता हा आपल्या दैनंदिन आहाराचा एक महत्त्वाचा भाग असतो. रात्री झोपेच्या वेळेस आपले शरीर ऊर्जा शंक्षण करत असते, आणि दिवसाच्या सुरुवातीलाच त्याला पोषणाची गरज असते. नाश्ता हलका आणि पोषणात्मक असावा. ताज्या फळांचा रस, ओट्स, मका ब्रेड, किंवा उपमा यांसारखे पदार्थ खाल्ले पाहिजेत. प्रोटिन, फायबर्स आणि कार्बोहायड्रेट्सचा संतुलित समावेश असावा.

2. जेवण (Lunch):
दुपारच्या जेवणात शरीराला आवश्यक असलेले पोषण मिळवणे आवश्यक आहे. हे जेवण प्रथिने, फायबर्स, आणि खनिजांनी भरपूर असावे. भाज्या, फळे आणि संपूर्ण धान्यांचा समावेश करणे उत्तम ठरते. हे जेवण शरीरासाठी ऊर्जा देणारे आणि हलके असावे, जेणेकरून पचन क्रिया आरामदायक होईल.

3. संध्याकाळचा नाश्ता (Evening Snacks):
दुपारच्या जेवणानंतर संध्याकाळी एक हलका नाश्ता आपल्या शरीराच्या गरजेला पुरवतो. हा नाश्ता पचन क्रिया सुलभ करण्यास मदत करतो आणि रात्रीच्या जेवणासाठी जागा तयार करतो. चहा, ग्रीन टी, फळे किंवा सूप यांचा समावेश केल्यास पचनात सुधारणा होईल.

4. रात्रीचे जेवण (Dinner):
रात्रीचे जेवण हलके असावे, जेणेकरून शरीरावर जडपणाचा ताण येऊ नये. जड अन्नामुळे पचन प्रक्रियेत अडचण येऊ शकते, त्यामुळे रात्रीच्या जेवणात साद्य आणि पचण्यास सोपे अन्न असावे. यामुळे रात्रीचा आराम चांगला होईल.

तज्ञांचे सल्ले:

तज्ञांचा सल्ला आहे, “नाश्ता कधीही वगळू नका आणि रात्री जड अन्न टाळा. प्रत्येक आहाराचे प्रमाण आणि त्याचे प्रकार महत्त्वाचे आहेत. आपल्या आहारात अधिक भाज्या, फळे, प्रथिने, आणि फायबर्स समाविष्ट करा, जेणेकरून पचन प्रक्रियेला मदत मिळेल आणि रोगप्रतिकारक शक्ती वाढेल.”

संचित आणि योग्य वेळेवर आहार घेणे हे एक महत्त्वाचे आरोग्याचे ठरते. आहाराची योग्य निवड आणि त्यातील ताज्या आणि पौष्टिक पदार्थांचा समावेश आपल्या आरोग्याच्या उन्नतीसाठी फायदेशीर ठरतो.